肌に嬉しい栄養素と食材
皮膚の新陳代謝を高めてくれる。
B2→納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜 など
B6→玄米、魚介類、種実類、にんにく など＜亜鉛＞
細胞の再生に必要で、皮膚を正常に保つ。
牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米 など＜食物繊維＞
腸内環境を整える。善玉菌はお肌に嬉しいビタミンB群を作ります。
玄米、大豆、野菜、海藻 など＜ファイトケミカル＞
紫外線による活性酸素の影響から守る。
野菜、果物、豆類、芋類、海藻 など
＜ビタミンA＞
皮膚のバリア機能を維持する働きがある。活性酸素を抑制する効果も。
スピルリナ、にんじん、小松菜、春菊 など
＜ビタミンC＞
コラーゲン合成を促進する。またメラニン色素の生成を抑制し、できてしまった色素を還元する働きも。
小松菜、れんこん、ブロッコリー、ピーマン、じゃがいも、レモン、アセロラ など
＜ビタミンE＞
酸化防止作用があり、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果が期待できる。
ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ など
-ポイント-
抗酸化ビタミンの代表「ビタミンA・C・E（エース）」は、一緒に取ることでパワーが増し、肌の新陳代謝を活性化し、若さと健康を保つことに役立ちます。
これから夏に向けて、気温や湿度はますます上昇しますが、マスク着用は引き続き欠かせません。
肌のお手入れや栄養を上手に取り入れて、生活環境に対応していきましょう。
（お肌のお手入れ方法は後日ブログでご紹介します♪）
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